Glavni / Rehabilitacija

Osnovnih 10 vaj za zdravje sklepov in hrbtenice prof. Bubnovsky

Profesor Bubnovsky: glavni 10 vaj - milijoni Rusov so slišali za to metodo zdravljenja bolezni hrbtenice. Ta zdravnik že 30 let svoje zdravniške prakse ni napisal niti enega recepta in svojim pacientom ni predpisal nobene pilule. Hkrati pa je na noge položil na tisoče brezupno bolnih ljudi, ki jim je uradna medicina lahko ponudila le zdravljenje ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovsky uspel doseči tako neverjetne rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča in kaj je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskyja?

Novo zdravljenje

Tudi ko je služil v vojski, je avtor sam padel v grozno nesrečo: voznik je zaspal za volanom in strmoglavil v drug avto, zdravniki pa so morali sčasoma zbrati potnika dobesedno kos. Prihodnja znanstvena svetilka bi lahko ostala tako invalidna, če bolnik ne bi prevzel svojega zdravja. Bubnovsky je vstopil v medicinski inštitut in med študijem začel ustvarjati svoj sistem obnavljanja zdravja.

Kasneje jo bo imenoval kineziterapija. Dobesedno to pomeni terapijo gibanja. Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se ne bo samo Bubnovsky, ampak tudi več tisoč njegovih privržencev znebil bergel. Omogoča nam, da premagamo bolezni, ki se zdijo mnogi neozdravljivi: artroza in druge skupne bolezni, osteohondroza, skolioza, spinalna kila. In naj uradna medicina vztraja, da morajo bolniki s temi boleznimi skrbeti zase in se izogibati obremenitvam na hrbtu, avtor edinstvene terapije pa je prepričan o nasprotnem: telesna aktivnost in gibanje zdravijo bolezni.

Vaje za stopalo

Bolniki profesor Bubnovsky ponavadi rad ponavlja: kosti ne morejo boleti, bolečine v hrbtu in sklepih pa se pojavijo zaradi prizadetih mišic in živcev. Prehrana hrbtenice, ki je sestavljena iz osnove hrustanca kosti, zopet zagotavljajo - globoke mišice. Poleg tega vsi ne vedo, da je stanje glavnega stebra našega telesa resno odvisno od sklepov spodnjih okončin, ki igrajo vlogo sistema amortizacije. Zato je pomembno, da zjutraj opravite vaje ne samo na hrbtenici, ampak tudi na sklepih nog. Slabo in slabo usposobljeno stopalo lahko povzroči bolečino ne le v hrbtenici, ampak tudi glavobole. Konec koncev, na stopalu so točke, povezane z možgani.

Tu so vaje za stopalo, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovsky:

  1. Premaknite nogo v smeri urinega kazalca in proti njej. Pazi na palce.
  2. Ležite na hrbtu, z roko in nogami. Povlecite velik prst, nato ga zavijte do sebe - vse do maksimuma. Naprej in nazaj - ponovite 10-krat.
  3. Alternativno zmanjšajte velike prste na nogah in jih razporedite čim bolj na straneh. Ko mešate, jih poskusite postaviti na površino postelje.
  4. Stisnite prste stopal in jih nato še povečajte.
  5. To je vaja za sklepe, predvsem kolena: kolena se upognejo in odtegnejo v zavojih, medtem ko podplati premikajo po postelji. Ko upognete nogo s peto, se dotaknite zadnjice.

Gimnastika za hrbtenico

V svoji kliniki po vsej Rusiji za zdravljenje hrbtenice, zdravnik predlaga uporabo posebne naprave MBT - Bubnovsky večnamenski simulator. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečine, izboljšujejo stanje sklepov, delajo globoke mišice. Vertebralna kila se postopoma zmanjšuje.

Tukaj preberite o Bubnovskyjevih vajah za hrbtenico.

Običajno se za vsakega bolnika individualno pripravi niz vaj (ne le deset osnovnih, ampak tudi dodatnih). Domača pisarna se lahko nadomesti z razširitvijo. Vendar pa obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, ki se lahko izvede brez dodatnih naprav. Bili so tisti, ki so pridobili večjo slavo in pomagali vrniti zdravje tisočim ljudem po vsej državi. Tukaj je teh 10 vaj Bubnovsky:

  1. Sedite na tla, poravnajte noge, roke nagnite po tleh. Nato dvignite roke in izgledate kot na zadnjici. Potem noge od tal, in še naprej hoditi na zadnjico.
  2. Sedite na tla, stopala, položite v pol-ukrivljeno stanje in se naslonite na roke. Dvignite nogo 20-krat, nato enako na ravni nogi. Naredite enako vajo za drugo nogo.
  3. Noge se upognejo. Poravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran in začnite vleči. Odtrgajte levo stopalo od tal in začnite izdelovati majhna dvigala. In tako 20-krat.
  4. Izravnajte noge pred seboj. Na vsaki nogi opravite izmenično dviganje za približno 45 °. In tako 5 krat.
  5. Upognite noge pred seboj. Dvignite desno nogo, jo vzemite na stran. Istočasno vzemite levo nogo, ki je v kolenu upognjena v levo. Naredite 8 ponovitev za vsako.
  6. Upognite noge na kolena, naslonite se na roke. Najprej se potegnite do sebe, spustite hrbet čim bližje tlem. Upognite roke in istočasno poravnajte dvignjene noge. Naredi 15 ponovitev.
  7. Leži na tleh, noge so ukrivljene. Ena roka pod glavo, druga se poravna. Z nasprotno roko upognite nogo do glave in kolena. Nogo poravnajte in iztegnite nogo do nasprotne roke. Naredite 15-krat na eno nogo.
  8. Ležite na tla, položite roke pod zadnjo stran glave, upognite kolena in jih obrnite v desno. Če želite narediti zgornji del hrbta in glave, se dvigne. Vajo ponovite 15-krat.
  9. Lezite na tla, dvignite roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge hkrati in jih združite. Ponovite 20-krat.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega pomagajo bistveno izboljšati stanje hrbtenice. Gimnastika za sklepe dr. Bubnovsky ne zagotavlja le za preprečevanje artroze in osteohondroze, ampak tudi prispeva k okrevanju bolnika.

10 vaj za izgubo teže dr. Bubnova

  • Veliki trebuh
  • Masažo trebuh z okroglo palico
  • Hrustljavi laži
  • Vožnja z žogo
  • Poluplug
  • Sukanje medenice
  • Zakovica
  • Vlečenje stiskalnice
  • Film
  • Gugalni stol

Že povedali in pokazali smo, kako s pomočjo Bubnovsky vaj ublažimo bolečine v hrbtu, in pokazali gimnastiko kolenskih sklepov. Danes bo dr. Bubnovsky razložil, kako odstraniti želodec doma, hkrati pa se znebiti zaprtja, hemoroidov in bolečin v ledvenem delu hrbtenice.

Veliki trebuh

Indikacije: velik ali "visi" trebuh za kozmetične popravke. Izpust (ptoza) notranjih organov, žolčne diskinezije, zaprtje, hemoroidi, sindrom razdražljivega črevesa.

I.P. na hrbtu, noge ukrivljene v kolenskih sklepih.

Vstavljanje trebuha v hrbtenico (lahko držite žogo z rokami, da si ogledate njeno znižanje). Število premikov najmanj 50.

Zdi se, da je to preprosta vaja, vendar, kot kaže praksa, se pri večini ljudi diafragma inaktivira in mnogi imajo težave pri razumevanju in občutku te vaje, ker so tudi trebušne mišice slabo razvite. Razmislite o vadbi, naučite se čutiti nekakšno "lepljenje" trebuha na hrbtenico, potem pa bodo zgoraj opisane bolezni neopaženo izginile.

Žogica pomaga v prvi fazi, saj mora na dolgem izdihu vidno "potoniti v želodec".

Preden opravite vajo, je priporočljivo popiti kozarec vode (ne v enem požirku) ali piti zelenega čaja. Gastrointestinalni trakt mora biti, kot pravijo, opran pred vadbo.

Masažo trebuh z okroglo palico

I.P. Sedenje na robu stolu ali celo stoječe, upogibanje telesa naprej, po možnosti po tuširanju (mokro telo), masažo trebuha s palico, ki jo vzamemo za konce, od spodaj navzgor. Hkrati lahko masažo zadnjice in spodnjega dela hrbta. Ena do pet minut.

Masažo lahko pripišemo trdemu gnetenju. Hkrati se na trebuhu čutijo maščobni valji, ki so bolni, ko jih pregnetemo. Takšna masaža ne predstavlja nevarnosti. Boleče premagati, kaj lahko storite.

Bolje je, da to storite po prhanju ali z drgnjenjem kakršnekoli anticelulitne kreme v kožo želodca. Združite to masažo s prejšnjo vadbo in se znebite "obešenega" trebuha ali "zrcalne bolezni".

Hrustljavi laži

I.P. ležijo na hrbtu, noge na kolenih ležijo na stolu (kavč). Dlani so pritisnjeni na ušesa, komolci so obrnjeni na stranice. Upogibanje telesa na izdih "Ha-a", poskuša se dotakniti komolcev kolen. Minimalna zahteva - za trganje rezila s tal. Od 20 do 50 ponovitev v eni seriji je mogoče več.

Vaja je popolnoma varna, vendar zahteva sinhrono upogibanje debla in izdih "Ha-a". Učinek postane opazen, ko vam je uspelo narediti 50 ponovitev v vrsti. Rahla zamuda s popolno upogibnostjo poveča učinek te vaje. Hkrati poskusite potegniti trebuh.

Vožnja z žogo

I.P. ležijo na tleh. Postavite žogo pod želodec (košarka, nogomet, odbojka). Na kroglo zavrtite v smeri urinega kazalca (od desne proti levi, od spodaj navzgor), to je po celotni površini trebuha - 5-10 krogov. Zjutraj ali zvečer, vedno na prazen želodec, potem ko ste popili vsaj kozarec vode.

To je ena izmed najboljših vrst visceralne masaže za žolčne diskinezije, črevesno atonijo (Crohnovo bolezen) in zaprtje. Ima dober kozmetični učinek na velik trebuh, ki napne trebušne mišice.

Ni priporočljivo za hemoroide in opustitev notranjih organov in v akutni fazi pielonefritisa.

Kontraindikacije: jetrna bolezen v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi.

To vajo lahko pripišemo tudi različnim trdim masažam ali gnetenju, spet precej boleče, vendar varno.

Poluplug

I.P. leži na hrbtu, drži roke z ravnimi rokami. Dviganje nog (ravnih ali rahlo upognjenih v kolenih) do nivoja 90 ° in več (do tal), poskuša se z nogami dotakniti fiksne podpore. Pri spuščanju nog s petami se priporočljivo ne dotikajte tal.

Dviganje in spuščanje nog na izdih "Ha-a." Dihajte kot parni vlak. Ne razmišljajte o dihanju, to se bo zgodilo samodejno. Izvedite vajo od 10 do 20 ponovitev v eni seriji. Dovoljeno in še več, vendar brez fanatizma. Glavni pokazatelj zadostnosti vadbe je pojav pekočega občutenja v trebušnih mišicah.

Glavna indikacija za to vajo je osteohondroza hrbtenice, vključno s tistimi z diski z hernijami. Vadba izboljša gibljivost črevesja in krvni obtok v notranjih organih.

Absolutne kontraindikacije: kila bele linije trebuha, popkovne ali dimeljske kile.

Relativne kontraindikacije: akutna bolečina v ledvenem delu hrbtenice, hemoroidi v akutni ali subakutni fazi, prolaps maternice.

Vaja zahteva povečano koncentracijo na izdih "Ha-a" pri dviganju in spuščanju nog. Ne da bi obvladali ta dih z vadbo, je bolje čakati.

Sukanje medenice

Vadba za poševne trebušne mišice (pas). Je odlična preventiva za osteohondrozo ledvene hrbtenice, saj izboljšuje gibljivost hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice. Osredotočena na fizično usposobljene ljudi. Teče počasi.

I.P. ležijo na hrbtu, roke na strani, noge upognjene. Spustite noge na levo in desno, dokler se kolena ne dotaknejo tal. Poskusite obdržati dlani in lopatice na tleh. Od 10 do 20 ponovitev v vsako smer. Vsako gibanje na izdihu "Ha-a." Dovoljeno je lomljenje ledvenega dela pri prvih 3-4 premikih.

Kontraindikacije:

  • bolezni jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanje po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi;
  • kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska).

Zakovica

Vaja je osredotočena na fizično usposobljene ljudi. Samo popolna sinhronizacija izdihov in dvižnih nog vam omogoča pravilno izvajanje te vaje. Zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor nad mišicami celotnega telesa.

I.P. leži na hrbtu. Roke naravnost za glavo. Na izdihu "Ha-a" upognite trup, poskušajte se dotakniti ravnih nog z ravnimi rokami. Do 20 ponovitev.

Kontraindikacije: kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska), prolapsa medeničnega organa (ptoza).

Vlečenje stiskalnice

Vaja je zapletena zaradi potrebe po samodejnem priključevanju simulatorja na noge in fiksni opori (NAD) ter izbiri primernega prostora v hiši. Potrebujete dodatno manšeto s karabinom ali gumijastimi povoji. Tehnika izvajanja same vaje je preprosta.

I.P. ležal na tleh, držal raztegnjene roke za mačjim. Sočasno potiskanje trebuha z boki simulatorja, pritrjenega na en konec na spodnjo tretjino golenice, z drugim na zgornjo točko NOP. Zaženi vsaj 20 ponovitev

Popolnoma zategne spodnji del trebuha. Ko osteohondroza ledvenega dela hrbtenice pomaga odpraviti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

Film

Pri tej vaji sodelujejo mišice zgornjega kraka (ramena, prsne mišice) in seveda trebušne mišice.

Vadite samo za fizično usposobljene. Glavna napaka je odklon ledvene hrbtenice pri vračanju v I.P. Bolje je začeti z nepopolnim podaljšanjem telesa.

I.P. kleči, položi roke na ročaje valja. Podaljšajte trup, dokler se trebuh ne dotakne tal, roke naravnost in dokončno upogibate nazaj, preden se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev - od 10 do 20, in več dovoljeno. Dva izdiha v procesu podaljšanja in upogibanja telesa.

Po opravljeni vadbi prvič ali po dolgem premoru lahko v želodcu začutite »ploščo iz vezanega lesa«. To ne bi smelo prestrašiti. Ena izmed najboljših vaj za raztezanje globokih mišic hrbtenice.

Kontraindikacije: kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska), prolapsa medeničnega organa (ptoza), hemoroidi v akutni ali subakutni fazi.

Gugalni stol

Ta vaja je osredotočena na fizično usposobljene zdravnike, saj zahteva veliko vzdržljivosti trebušnih mišic in dobro koordinacijo.

Za razliko od prejšnjih vaj za trebušne mišice pri izvajanju te vaje je dihanje skoraj odsotno (1 izdih za 4-6 gibov), kar je samo po sebi težko stanje. Hkrati so popolnoma vključene tudi poševnice trebuha (pasu). Ta vaja se dejansko nanaša na aerobno moč, saj se učinek doseže le z velikim številom ponovitev gibov, ki se izvajajo v enem ritmu.

I.P. ležal na tleh na hrbtu. Dlani so pritisnjeni na ušesa. Premikajte se komolci kolen navzkrižno. V tem primeru je treba koleno upognjene noge pritisniti čim bližje želodcu, drugo nogo pa istočasno poravnati vzdolž tal, vendar se je ne sme dotikati. Na vsaki strani opravite 10–20 ponovitev.

Glavne indikacije: vse kronične bolezni prebavil od kroničnega gastroduodenitisa do kroničnega kolitisa, žolčne diskinezije, zmanjšane črevesne gibljivosti.

Vaje je treba izvajati z osteohondrozo prsne hrbtenice. Uporabno je pri telesni aktivnosti in pri boleznih medeničnega dna (prostatitis pri moških, endometrioza pri ženskah).

Vam je bil všeč članek?

Všeč so mi vitki telesni tečaji od Jillian Michaels ali Valerie Turpin. Imajo vse vaje v kompleksu in skupaj s pravilno prehrano lahko dobite velik učinek. Priporočam, da si ogledate...

Prvi in ​​zadnji nadzor sta enaka

znanost je dokazala, da je lokalno zmanjšanje maščob mogoče le operativno.

Komentar na članek "Kako odstraniti želodec doma: 10 vaj Bubnovsky"

Edinstvena tehnika dr. Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega je pridobila veliko ženskih in moških oboževalcev različnih starosti. Razvil je vaje za hujšanje v trebuhu in drugih delih telesa brez uporabe farmakoloških sredstev.

Vendar to ni njegova edina inovacija. Zdravnik je sprva znan po svojih nekonvencionalnih pristopih k odpravljanju bolezni kosti in mišic. Oglejmo si natančneje, kakšen pristop ima dr. Bubnovsky in preučite vaje za hujšanje trebuha in strani od znanega zdravnika.

Kaj je bistvo Bubnovsky metod za hujšanje in krepitev telesa?

Problem prekomerne telesne teže je bil vedno zelo akuten. Konec koncev, to ni samo zunanja neprivlačnost, ampak tudi kršitve pri delu mnogih notranjih organov. Na podlagi debelosti se kažejo različne bolezni:

  • osteohondroza;
  • bolečine v križu in bolečine v sklepih;
  • hipertenzija;
  • bolezni srca in ožilja in ne samo.

Po mnenju zdravnika je hujšanje le korak na poti k odpravljanju teh bolezni in možnost rehabilitacije v pooperativnem obdobju. Njegova metoda omogoča spopadanje z motnjami mišično-skeletnega sistema in prilagajanje popolne osebe športu. In to se zgodi v korist celotnega telesa.

Bubnovsky ne zahteva popolnega avtorstva metodologije, ki jo uporablja. Sestavil je svoje programe, na podlagi katerih je izvajal aerobne vaje in jih združil z jogo in pilatesom. Edinstvene so le simulatorji, ki jih zdravnik uporablja pri izvajanju terapevtskih vaj.

Dr Bubnovsky priporoča kombiniranje vaj za hujšanje v trebuhu z naslednjimi postopki:

  • redno utrjevanje;
  • dnevni tuš;
  • hoja brez čevljev (seveda ne vedno);
  • prezračevan prostor med spanjem (ne glede na letni čas);
  • vadba vsako jutro;
  • savna;
  • vnos tekočine do 3 litre na dan;
  • popolno prenehanje kajenja.

Kompleksni sistem dr. Bubnovskyja in njegove telesne teže ne zahtevajo predhodnega usposabljanja. S spreminjanjem načina in ritma življenja lahko vsakdo hitro izgubi težo in izboljša zdravje.

Bubnovsky ponuja vaje za hujšanje doma, ki jih je mogoče brez težav izvesti neodvisno.

Priporočamo: "Kako pripraviti detox-water iz Cynthia Sass, ki vam bo pomagala izgubiti težo?"

Niz vaj dr. Bubnovskyja za hujšanje

Vaje Bubnovsky za hujšanje je bolje začeti s splošnimi, prilagodljivimi vajami:

  1. Vaja "Cat". Za izvedbo vaje morate poklekniti, položiti roke na joga mat ali na tla. Izdihnite, kot mačka upognite hrbet, vdihnite, upognite. Vaja se izvaja počasi, zahteva 20-kratno ponavljanje.
  2. Naslednja vaja je pobočja. Začetni položaj mora biti enak. Držite hrbet naravnost, upognite telo naprej. Ostanite v tem položaju, dokler imate dovolj moči. V spodnjem delu hrbta ni potrebno upogibati, trup je pritrjen.
  3. Pri naslednji vaji se predpostavlja, da je isti položaj (klečanje). Med vdihom spustite sprednji del telesa, dotaknite se brade s preprogo. Komolci se morajo upogniti. Pri izdihu se roke poravnajo.

Vaje za držo

V rehabilitacijskem kompleksu dr. Bubnovskega so vaje za držo. Pomagajo izravnati hrbet, okrepiti okostje in mišično tkivo.

  1. Prva vaja - "drevo". Ko sedite, morate to narediti vsako uro. Stojte ob steni, hrbet in pete tesno ob njem. Zategnite zadnjico in trebušne mišice. Dvignite roke in raztegnite z vso močjo. Ta vaja se izvaja tudi brez opiranja na steno.
  2. Naslednja vaja se bo zbudila in napolnila telo z veseljem. Takoj po prebujanju položite hrbet na trdo površino in pod hrbet položite nogometno žogico. Vrat bi moral biti v tem času raztegnjen in napet. V tem položaju morate ostati vsaj 10 sekund. V prihodnosti - 30 sekund.

Vaje za noge in zadnjico

Da so noge in zadnjice vitke in primerne, je potrebno izvesti tako preprosto in učinkovito vadbo, kot je skvotanje. Učinek se bo povečal, če pod tenisom ali drugimi kroglicami postavite majhne krogle. Lahko jih kupite v vsaki trgovini s športno opremo.

Vaje za hujšanje trebuha od dr. Bubnovskyja

Dr Bubnovsky ponuja abdominalne vaje za hujšanje, ki jih morda ne boste našli težko.

Potrebno je ležati na postelji ali na drugi površini in ukriviti noge v jelena, spustiti stopalo. Pri vdihavanju je potrebno dati trebuh naprej, izdih - spustiti. V vsakem položaju se zadržite nekaj sekund. Preprosto je oceniti pravilnost vadbe s položajem rok. Dlani bodo padali in se dvigovali. Vajo je treba ponoviti 20 do 30 krat. Vse je odvisno od vašega športnega treninga.

Če delate vaje Bubnovskega za hujšanje trebuha in strani v nogah, povzročajo krče, ne smete se bati. Nič ni narobe s tem. Samo masirajte mesto krčev in nadaljujte.

Še ena učinkovita vaja za hrbet. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, roke so poravnane in postavljene za glavo, tesno pritisnjene na ušesa. Na izdihu odtrgamo lopatice iz tal, kolikor je to mogoče, pri vdihavanju pa potopimo v tla. Glava med vadbo se ne sme premikati. Ta vaja bo učinkovita za ljudi s prolapednimi notranjimi organi.

Dr Bubnovsky zagotavlja, da vam bodo vaje za hujšanje v trebuhu z redno vadbo pomagale rešiti številne zdravstvene težave: znebiti se bolečin v hrbtu, glavobolov, okrepiti mišice, povečati vzdržljivost in seveda izgubiti težo in zategniti želodec. Dosegli boste večji učinek z odpravo slabih navad in premikanjem več.

Mnenja o uporabi vaj dr. Bubnovsky za hujšanje

Dolgo časa trpim od prekomerne telesne teže. Športa nikoli nisem zanimala, športna vzgoja v šoli ni bila moja najljubša lekcija, verjetno zaradi tega sem se spopadala s presnovnimi težavami in bolečinami v kolenih in hrbtu. Znan zdravnik je svetoval, da bi izboljšal zdravje in priporočil vaje za Bubnovskega. Od vsega začetka je bilo težko, vendar sem po 2 tednih rednih tečajev začutila izboljšanje splošnega stanja telesa, zdaj jih redno opravljam, ukvarjam se z vprašanji pravilne prehrane in sem že izgubila težo.

Zaradi prekomerne telesne teže je bila preobremenjena z veliko kompleksov, tudi v socialnih omrežjih je popolnoma prenehala deliti svoje nove fotografije. Bolečine v vratu in hrbtu so se začele truditi, postajalo je težko hoditi in noge so se začele nabrekniti. Nekoč sem našel niz vaj dr. Bubnovskega za hujšanje in se odločil, da jih preizkusim. V skoraj dveh mesecih je bilo mogoče izgubiti 8 kilogramov. Skupaj z vajami sem sledila prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in 2-krat na teden uredila dneve zagona na zelenjavi in ​​sadju, preizkusila kefir, vendar mi ni uspelo.

Nimam prekomerne telesne teže, vendar je bilo potrebno zaostriti telo. Prijatelj je svetoval vaje dr. Bubnovskyja, ki je z njimi uspešno izgubila težo. Zdaj sem po njegovi metodi doma redno trenirala, pomagala mi je zategniti zadnjico, roke in želodec.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je znan predvsem po nestandardnem pristopu k zdravljenju bolezni kosti in mišic. Uporaba njegove vizije za zdravljenje različnih bolezni, Bubnovsky razvili druge programe, med katerimi je tehnika korekcije teže.

Dr Bubnovsky: hujšanje kot faza okrevanja

Popolna oseba ni le neprivlačna. Prekomerna teža je znak počasnega metabolizma in številnih nepravilnosti v delovanju notranjih organov in sistemov. Popolna oseba ve, kako težko se je premikati s presežkom maščobnih rezerv. Po statističnih podatkih ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, manj verjetno sodelujejo v aktivnih vrstah rekreacije, da ne omenjamo športnih dejavnosti.

Dr Bubnovsky nasprotuje neaktivnosti. Njegova edinstvena tehnika je usmerjena v delo z boleznimi, ki jih povzročajo motnje v gibalnem sistemu. Posebna gimnastika Bubnovsky za hujšanje se začne s fazo prilagajanja debele osebe športu. Ta faza je podobna kompleksu za kostne in mišične bolezni, saj je v obeh primerih pomembno ne le obremenitev telesa, ampak tudi to, da se to opravi v korist telesa.

Če zaupate navodilom profesorja Bubnovskyja, ne boste le ponovno pridobili vitkosti, temveč se boste tudi naučili obvladovati svoje telo, pridobili fleksibilnost, izboljšali držo, okrepili kosti in mišično tkivo.

Metoda Bubnovsky za hujšanje in krepitev telesa

Takoj je treba povedati, da Sergej Mihajlovič ne daje svojega kompleksa za popolnoma avtorsko metodo. Pri sestavljanju programov je Bubnovsky vodila joga in pilates, ki so združevala ta področja z osnovnimi aerobnimi vajami. Edinstvenost zdravnikove tehnike je v uspešni kombinaciji različnih tipov bremen in njihovi prilagoditvi za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Izjemno avtorsko zaščiteni so simulatorji, ki jih je Bubnovsky razvil posebej za svojo terapevtsko gimnastiko.

V Rusiji in Ukrajini obstajajo zdravstveni centri poimenovani po Bubnovsky, kjer kompetentni strokovnjaki posamično obravnavajo bolnike z različnimi boleznimi. Med drugimi programi je program za hujšanje. Vsaka oseba, ki se prijavi v center Bubnovskega, lahko računa na zdravljenje in telesno težo, ki je bila razvita osebno zanj.

Nedvomna prednost terapije v takšnih centrih je vaše zaupanje, da vas bodo usposobljeni strokovnjaki usposobili. V številnih športnih ustanovah in centrih za pravilno prehrano obstajajo ljudje, ki so zaključili tedenske tečaje v teh disciplinah. Bubnovsky zahteva previdnost pri stikih s takšnimi organizacijami. Brez predhodnega zdravniškega pregleda je kontraindicirana za začetek telesne ali aerobne vadbe, saj lahko nepoznavanje posameznih značilnosti organizma vodi v dejstvo, da se poškodujete.

Rezultat programa Bubnovsogo bo

  • zmanjšanje telesne teže;
  • splošno krepitev telesa;
  • povečana mobilnost;
  • prožnost telesa;
  • preprečevanje bolezni kosti, vezi, sklepov, mišic.

Bubnovsky: vaje za hujšanje doma.

Začetek zdravljenja odvečne telesne teže Bubnovsky priporoča s posebnim prilagodljivim kompleksom. Sergej Mikhailovich svoje paciente ne poučuje le o pravilni tehniki za izvajanje vaj, ampak tudi o pravilnem dihanju.

Prilagodljiv kompleks Bubnovsky: vaje za hujšanje

  • Vaja "Cat". Spravite se na kolena, položite roke na jogo. Zavrtite hrbet kot mačka, izdihnite, upognite, vdihnite. Vajo ponavljajte počasi in poskušajte čim bolj prilagoditi hrbet. Ponovite 20-krat.
  • Pobočja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ohranite svojo raven hrbta, raztegnite celotno telo naprej in ga zadržite največ časa. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta, zaklenite trup v enem položaju.
  • Vaja za hrbet. Začetni položaj je enak. Ob dihanju spustite sprednji del telesa navzdol in se dotaknete brade preproge. Laktovi so upognjeni. Med izdihom poravnajte roke in spustite zadnji del trupa, sedite na petah. Ponovite 6-krat.
  • Most je pol. Postavite se na ležalno podlogo, položite roke na telo. Izdihnite, dvignite medenično področje, raztegnite se, kako močno je. Zadržite ta položaj in vdihnite se na podlogo. Ponovite 20-krat.

Vaje za držo Bubnovsky

V glavnem nizu vaj za hujšanje, zdravnik uporablja notranje vire osebe. Hkrati se pojavi korekcija drže, krepitev okostja in mišic človeškega tkiva.

Od drže je odvisno od videza osebe. Z ravnim hrbtom oseba instinktivno zategne trebuh, kar pomeni, da nenehno izvaja vajo za krepitev tiska. Prsi se širijo naprej, kar je za ženske preprečevanje poveševanja mlečnih žlez. Glava je videti naravnost, in zdi se, da celoten obraz osebe reče: jaz sem zdrav. Delo z eno samo hrbtenico, boste presenečeni, kako se bodo potegnila stegna, trebuh, stranice in zadnjica.

  • Vadite "drevo". Naredite to vsako uro s sedečim načinom življenja. Stisnite hrbet ob steno in položite svoje pete čim bližje petam. Vzemite celo telo, napnite abs in zadnjico. Dvignite roke in segajte do maksimuma. Nadalje izvedite to vajo, ne da se naslonite na steno.
  • Izvedite naslednjo vajo takoj po zbujanju. Traja le pol minute, a učinek lekcij bo ogromen. Lezite na trdo površino, pod hrbtno postavite nogometno žogo. Hrbet se bo upognil, vendar bo vaš vrat tesen in podolgovat. Položite v tem položaju 10 sekund na prvi in ​​30 sekund, ko se navadite na obremenitve.

Bubnovsky: abdominalne vaje za hujšanje

Ležite na postelji, upognite kolena in spustite stopalo na posteljo. Obe roki z dlanmi navzdol na področju stiskalnice. Med vdihom potisnite trebuh naprej, izdihnite ga, ga umaknite. Z lahkoto lahko sledite gibanju vaših rok za pravilno izvedbo: dlani naj bi se občutno znižali in dvignili. V vsakem položaju se zadržite nekaj trenutkov.

Vaja za vitke noge in zadnjico

Znano je, da so najbolj preprosta in učinkovita hkrati vaja za lepe noge in zadnjico skvot. Dr Bubnovsky priporoča posebne zdravilne skvote, v katerih se pod nogami postavijo majhne žoge, kot so teniške žogice. Ko se vaše telo navadi na takšno obremenitev, lahko uporabite večje kroglice.

Kako odstraniti želodec doma: 10 vaj Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovsky hujšanje trebuh. Vaje za tisk, za zaprtje in kile hrbtenice

Že povedali in pokazali smo, kako s pomočjo Bubnovsky vaj ublažimo bolečine v hrbtu, in pokazali gimnastiko kolenskih sklepov. Danes bo dr. Bubnovsky razložil, kako odstraniti želodec doma, hkrati pa se znebiti zaprtja, hemoroidov in bolečin v ledvenem delu hrbtenice.

Veliki trebuh

Indikacije: velik ali "visi" trebuh za kozmetične popravke. Izpust (ptoza) notranjih organov, žolčne diskinezije, zaprtje, hemoroidi, sindrom razdražljivega črevesa.

I.P. na hrbtu, noge ukrivljene v kolenskih sklepih.

Vstavljanje trebuha v hrbtenico (lahko držite žogo z rokami, da si ogledate njeno znižanje). Število premikov najmanj 50.

Zdi se, da je to preprosta vaja, vendar, kot kaže praksa, se pri večini ljudi diafragma inaktivira in mnogi imajo težave pri razumevanju in občutku te vaje, ker so tudi trebušne mišice slabo razvite. Razmislite o vadbi, naučite se čutiti nekakšno "lepljenje" trebuha na hrbtenico, potem pa bodo zgoraj opisane bolezni neopaženo izginile.

Žogica pomaga v prvi fazi, saj mora na dolgem izdihu vidno "potoniti v želodec".

Masažo trebuh z okroglo palico

I.P. Sedenje na robu stolu ali celo stoječe, upogibanje telesa naprej, po možnosti po tuširanju (mokro telo), masažo trebuha s palico, ki jo vzamemo za konce, od spodaj navzgor. Hkrati lahko masažo zadnjice in spodnjega dela hrbta. Ena do pet minut.

Masažo lahko pripišemo trdemu gnetenju. Hkrati se na trebuhu čutijo maščobni valji, ki so bolni, ko jih pregnetemo. Takšna masaža ne predstavlja nevarnosti. Boleče premagati, kaj lahko storite.

Bolje je, da to storite po prhanju ali z drgnjenjem kakršnekoli anticelulitne kreme v kožo želodca. Združite to masažo s prejšnjo vadbo in se znebite "obešenega" trebuha ali "zrcalne bolezni".

Hrustljavi laži

I.P. ležijo na hrbtu, noge na kolenih ležijo na stolu (kavč). Dlani so pritisnjeni na ušesa, komolci so obrnjeni na stranice. Upogibanje trupa na izdih "Ha-a", poskuša se dotakniti komolcev kolen. Minimalna zahteva - za trganje rezila s tal. Od 20 do 50 ponovitev v eni seriji je mogoče več.

Vaja je popolnoma varna, vendar zahteva sinhrono upogibanje telesa in izdih "Ha-a." Učinek postane opazen, ko vam je uspelo narediti 50 ponovitev v vrsti. Rahla zamuda s popolno upogibnostjo poveča učinek te vaje. Hkrati poskusite potegniti trebuh.

Vožnja z žogo

I.P. ležijo na tleh. Postavite žogo pod želodec (košarka, nogomet, odbojka). Na kroglo zavrtite v smeri urinega kazalca (od desne proti levi, od spodaj navzgor), to je po celotni površini trebuha - 5-10 krogov. Zjutraj ali zvečer, vedno na prazen želodec, potem ko ste popili vsaj kozarec vode.

To je ena izmed najboljših vrst visceralne masaže za žolčne diskinezije, črevesno atonijo (Crohnovo bolezen) in zaprtje. Ima dober kozmetični učinek na velik trebuh, ki napne trebušne mišice.

Ni priporočljivo za hemoroide in opustitev notranjih organov in v akutni fazi pielonefritisa.

Kontraindikacije: jetrna bolezen v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi.

To vajo lahko pripišemo tudi različnim trdim masažam ali gnetenju, spet precej boleče, vendar varno.

Poluplug

I.P. leži na hrbtu, drži roke z ravnimi rokami. Dviganje nog (ravnih ali rahlo upognjenih v kolenih) do nivoja 90 ° in več (do tal), poskuša se z nogami dotakniti fiksne podpore. Pri spuščanju nog s petami se priporočljivo ne dotikajte tal.

Dviganje in spuščanje nog na izdih "Ha-a." Dihajte kot parni vlak. Ne razmišljajte o dihanju, to se bo zgodilo samodejno. Izvedite vajo od 10 do 20 ponovitev v eni seriji. Dovoljeno in še več, vendar brez fanatizma. Glavni pokazatelj zadostnosti vadbe je pojav pekočega občutenja v trebušnih mišicah.

Glavna indikacija za to vajo je osteohondroza hrbtenice, vključno s tistimi z diski z hernijami. Vadba izboljša gibljivost črevesja in krvni obtok v notranjih organih.

Absolutne kontraindikacije: kila bele linije trebuha, popkovne ali dimeljske kile.

Relativne kontraindikacije: akutna bolečina v ledvenem delu hrbtenice, hemoroidi v akutni ali subakutni fazi, prolaps maternice.

Sukanje medenice

Vadba za poševne trebušne mišice (pas). Je odlična preventiva za osteohondrozo ledvene hrbtenice, saj izboljšuje gibljivost hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice. Osredotočena na fizično usposobljene ljudi. Teče počasi.

I.P. ležijo na hrbtu, roke na strani, noge upognjene. Spustite noge na levo in desno, dokler se kolena ne dotaknejo tal. Poskusite obdržati dlani in lopatice na tleh. Od 10 do 20 ponovitev v vsako smer. Opravite vsako gibanje na izdihu "Ha-a". Dovoljeno je lomljenje ledvenega dela pri prvih 3-4 premikih.

Kontraindikacije:

  • bolezni jeter v akutni in subakutni fazi (hepatitis, ciroza), stanje po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutni in subakutni fazi;
  • kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska).

Zakovica

Vaja je osredotočena na fizično usposobljene ljudi. Samo popolna sinhronizacija izdihov in dvižnih nog vam omogoča pravilno izvajanje te vaje. Zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor nad mišicami celotnega telesa.

I.P. leži na hrbtu. Roke naravnost za glavo. Na izdihu "Ha-a" upognite trup, poskušajte se dotakniti ravnih nog z ravnimi rokami. Do 20 ponovitev.

Kontraindikacije: kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska), prolapsa medeničnega organa (ptoza).

Vlečenje stiskalnice

Vaja je zapletena zaradi potrebe po samodejnem priključevanju simulatorja na noge in fiksni opori (NAD) ter izbiri primernega prostora v hiši. Potrebujete dodatno manšeto s karabinom ali gumijastimi povoji. Tehnika izvajanja same vaje je preprosta.

I.P. ležal na tleh, držal raztegnjene roke za mačjim. Sočasno potiskanje trebuha z boki simulatorja, pritrjenega na en konec na spodnjo tretjino golenice, z drugim na zgornjo točko NOP. Zaženi vsaj 20 ponovitev

Popolnoma zategne spodnji del trebuha. Ko osteohondroza ledvenega dela hrbtenice pomaga odpraviti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

Film

Pri tej vaji sodelujejo mišice zgornjega kraka (ramena, prsne mišice) in seveda trebušne mišice.

Vadite samo za fizično usposobljene. Glavna napaka je odklon ledvene hrbtenice pri vračanju v I.P. Bolje je začeti z nepopolnim podaljšanjem telesa.

I.P. kleči, položi roke na ročaje valja. Podaljšajte trup, dokler se trebuh ne dotakne tal, roke naravnost in dokončno upogibate nazaj, preden se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev - od 10 do 20, in več dovoljeno. Dva izdiha v procesu podaljšanja in upogibanja telesa.

Po opravljenem vadbi prvič ali po dolgem premoru lahko v želodcu začutite »ploščo iz vezanega lesa«. To ne bi smelo prestrašiti. Ena izmed najboljših vaj za raztezanje globokih mišic hrbtenice.

Kontraindikacije: kila (bela linija trebuha, popkovna ali dimeljska), prolapsa medeničnega organa (ptoza), hemoroidi v akutni ali subakutni fazi.

Gugalni stol

Ta vaja je osredotočena na fizično usposobljene zdravnike, saj zahteva veliko vzdržljivosti trebušnih mišic in dobro koordinacijo.

Za razliko od prejšnjih vaj za trebušne mišice pri izvajanju te vaje je dihanje skoraj odsotno (1 izdih za 4-6 gibov), kar je samo po sebi težko stanje. Hkrati so popolnoma vključene tudi poševnice trebuha (pasu). Ta vaja se dejansko nanaša na aerobno moč, saj se učinek doseže le z velikim številom ponovitev gibov, ki se izvajajo v enem ritmu.

I.P. ležal na tleh na hrbtu. Dlani so pritisnjeni na ušesa. Premikajte se komolci kolen navzkrižno. V tem primeru je treba koleno upognjene noge pritisniti čim bližje želodcu, drugo nogo pa istočasno poravnati vzdolž tal, vendar se je ne sme dotikati. Na vsaki strani opravite 10–20 ponovitev.

Glavne indikacije: vse kronične bolezni prebavil od kroničnega gastroduodenitisa do kroničnega kolitisa, žolčne diskinezije, zmanjšane črevesne gibljivosti.

Vaje je treba izvajati z osteohondrozo prsne hrbtenice. Uporabno je pri telesni aktivnosti in pri boleznih medeničnega dna (prostatitis pri moških, endometrioza pri ženskah).

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehnikami vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate vleči, koliko moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.